サプリメントから吸収率の高いヘム鉄を上手に摂取する方法

鉄分のサプリメントは、大きく分けるとヘム鉄と、非ヘム鉄があります。
動物に含まれる鉄分がヘム鉄、植物に含まれている鉄分が非ヘム鉄という覚え方をしていおくと、わかりやすいかもしれません。
鉄分という点では一緒ですが、ヘム鉄は、非ヘム鉄と比べると5、6倍の吸収効果があるとされています。
非ヘム鉄を大量に摂取すると胸やけを起こすことがあるので、サプリメントを購入する際には、ヘム鉄なのか非ヘム鉄なのかを確認しましょう。
非ヘム鉄は、ピロリン酸鉄やクエン酸鉄と原材料名に記載されているので、簡単に見分けることができます。
ただし、ヘム鉄が含まれているサプリメントであるかのような書き方がしてあっても、配合量をチェックする非ヘム鉄のほうが圧倒的に多いようなサプリメントもあるので、じっくり吟味しましょう。
ビタミンCは、鉄分を身体に吸収する時の効率を高めてくれる機能があります。
ビタミンCサプリメントを食後に摂取することで、食事で得た鉄分の吸収率を改善することも可能です。
食材に含まれている鉄分を効率的に補給できるように、食後にビタミンCサプリメントも適しています。
鉄分とビタミンを同時に摂取できるサプリメント商品もあるので、たいへん役に立ちます。
サプリメントは医薬品と比べて副作用は少ないですが、必ずしも安全という訳ではありません。
過剰に鉄分を補給すると身体によくない影響がありますので、正しい用法用量で使うようにしたいものです。